Um ano de blog, top 10!

 UHUUUUUUL! UM ANO GENTE *-* !!!

  Boa noite amores. Estou muito feliz com o crescimento do blog nesses 365 dias juntos, e tamô aí, mais firme e forte que muito namoro! ahaha

  E nesse 16 de julho, merecemos um post mais que especial né? Por isso decidi fazer um TOP 10 dos posts que mais foram visualizados. Bora lá?

10º Lugar

Eximia Fortalize

http://www.ohcabelo.com.br/2013/08/eximia-fortalize.html

  Agosto de 2013, uma época complicada na questão saúde (anemia), logo, a estética também estava muito afetada: unhas, cabelos, pele, etc, tudo frágil de mais. A médica então me receitou este suplemento. No post conto com maiores detalhes sobre o que houve comigo e os resultados. PS: Hoje, me dedicando apenas ao estudo integral, não estou em condições (R$) de voltar a compra-lo. Mas assim que juntar um dinheirinho, o Eximia estará na lista das emergências -rs. 

9º Lugar

Bolinha branca no cabelo?

http://www.ohcabelo.com.br/2013/08/bolinha-branca-no-cabelo.html

  Sabe quanto o cabelo está um caco? Quando já passou por tanta tintura que fica muito fraco? E aí então aparecem as tais bolinhas brancas?

  Então, este post explica o que são elas, como surgem e como evitá-las. Vale muito a pena ler e ficar ainda mais por dentro da saúde dos seus cabelos. 

8º Lugar

Testei novex óleo de coco - máscara

     http://www.ohcabelo.com.br/2013/07/testei-novex-oleo-de-coco-mascara.html

  Precisava urgente de um creme para a etapa de nutrição do meu cronograma capilar, mas que fosse em conta (dinheiro que é bom nóis num have rs).
  Li algumas críticas, umas positivas e outras negativas, e então resolvi arriscar. E claro, usei e postei uma resenha sincera sobre o que achei. Obs: Compro ele até hoje.

7º Lugar

Ruivo - qual combina contigo?

http://www.ohcabelo.com.br/2013/08/ruivo-qual-combina-contigo.html

  Já comentei muitas vezes que fui por um bom tempo ruiva, desde um tom mais puxado para o vinho, até o estilo cerejão. Embora tenha me dado trabalho retocar, hidratar, ficar estressada com o desbotado (rs), etc, é uma coisa da qual eu não me arrependo, pois sei que estaria até hoje sonhando com as madeixas vermelhas. 

  E sei que não sou a única né? Por isso esse post foi feito com o objetivo de ajudar as futuras ruivinhas poderosas a descobrirem qual o tom que combina com o seu tipo de pele.   

6º Lugar 

Hidratação para cabelos mistos

http://www.ohcabelo.com.br/2013/09/hidratacao-para-cabelos-mistos.html

  É o meu tipo: bem complicados rs, enquanto a raiz ta oleosa, a ponta está seca que nem palha. 

  Procurei então cremes/máscaras que foram super indicados por pessoas que também possuem as madeixas assim. 

    

5º 

Treino pernas - Nicole Bahls

http://www.ohcabelo.com.br/2013/08/treino-pernas-nicole-bahls.html

  Saindo um pouco do tema cabelo, mas ainda super por dentro da estética, temos um post com os marcadores Corpo e Academia. 

  Acho que no momento, ainda mais apaixonada por cabelo, sou eu por musculação. Por isso, trouxe para vocês o treino de pernas da linda Nicole Bahls. 

  Naquela época, lembrando que os treinos devem ser trocados, no máximo, a cada 2,5/3 meses. 

4º Lugar

Alisamento natural - lisina?

http://www.ohcabelo.com.br/2013/07/alisamento-natural-lisina.html

  Quase no pódio, o alisamento natural tem sido um assunto bastante polêmico (não só aqui). Entre muitos que acreditam e outros que abominam, a verdade é que ainda é muito recente para podermos ter resultados concretos. 

  Mas, alisando ou não, sabemos que os óleos utilizados por ele são super saudáveis e fazem muito bem para o cabelo, por isso, não custa tentar. Outro post sobre o mesmo assunto (aqui), também foi muito visto!

E os medalhistas de bronze, prata e ouro, merecem um espaço exclusivo né?

Continua o post... 

Beijo beijo

Fitness Nutrition

  Boa noite meus amores!

  

  Hoje o post é super especial para os que, assim como eu, são fanáticos por um corpo sarado *-*. Sabe por quê? Olha que chique esta nova parceria:

  Para quem ainda não conhece, a Fitness Nutrition é uma loja de suplementos e acessórios esportivos, que possui endereço físico em Presidente Oligário, MG. Mas, para a felicidade de nós que estamos distantes, existe a loja virtual que é super organizada, segura e com preços muito bacanas (e digo com experiência na causa hein).  

  Além do site, tem também a página do facebook (aqui). E vale muito a pena curtir! 

  Lá vocês poderão conferir os produtos e promoções - OBA! E outra coisa que adoro: fotos e frases de motivações. Aliás, tem vezes que estamos no facebook e bate a vontade de continuar por lá... Então vejo um post como este da imagem  acima e pronto, vou correndo me trocar para ir até a academia ahaha. Este é um truque que eu utilizo para não faltar nos treinos ;x.

  Bem, agora que apresentei, os convido para visitarem. E quando quiserem produtos bons com preços melhores ainda, já sabem onde encontrar. A imagem com o link do site vai estar sempre ali no cantinho *-*

Beijo beijo

Foco, força e mais força! rs

  Boa tarde amores!

  Vê se pode, essas horas e eu aqui no blog :x. Mas sabe como é né? Uma paulistana aqui no Oeste do Paraná não suporta o frio e acaba faltando na faculdade. 

  (Ah, primeiramente quero dizer que eu tenho muita muita muita fé viu! Mas no título substitui a palavra pois o tema é musculação e, neste caso, é preciso força de vontade. Fé está nas coisas mais importantes, como na vida, no amor, nas pessoas... Muito além da aparência.)

  Aproveitei então que arrumei um tempinho hoje e decidi começar minha dieta maromba AHAHA. Ta, parei com esses termos até porque tô longe de ser fortinha ):... Mas o importante é ter força de vontade para chegar lá né? E claro, não é só com exercícios que isso é possível. Aliás, a alimentação regrada é tão importante quanto.

  Por sorte desde tototinha eu sempre comi muito bem. Minha mãe até me chamava de Magali, pois comia doce antes do almoço e achavam que eu não ia comer a refeição depois... Puf, até parece: Comia o doce, almoçava bem (salada, legumes, carne, arroz, feijão, tudo mais que colocassem no prato), e depois ainda queria sobremesa.

  Vou até confessar para vocês que na época da escolinha eu tinha uma colega chamada Gabriela que não gostava de comer nada nadinha, então a tia falava que só ia brincar quem terminasse. Bolamos um plano: Eu comia a minha rapidinho, ai ela me passava o prato dela que eu comia também e íamos brincar na cara de pau como se nada tivesse acontecido :x. 

  Eu sei que é feio, mas eu tinha uns 6 anos posha e era tudo pela amizade AHAHA. 

  

  E acreditem, como eu não tinha tendência para engordar, continuava magrinha, até de mais para o meu gosto. 

  Mas vou resumir o bla bla bla e dizer as coisas que encontrei no mercado. 

  E o mais importante, foram baratas e fáceis de encontrar, pois vejo um monte de gente que fala de alimentos bons para ganho de massa muscular mas citam o grão da flor da árvore da conchinchina do sudeste do oeste do noroeste da parte norte do azaquistão na época da passagem da primavera pro verão coisas que eu não tenho tempo e muito menos dinheiro para comprar ): rs

Quem sabe daqui uns tempos eu não consigo uma alimentação como a da Gracyanne (sonhar...)

  Enfim, a princípio acrescentarei: 

1. Atum
2. Peito de frango
3. Batata Doce
4. Tapioca
5. Lentilhas

  E tem mais as outras coisas que sempre estiveram na minha dieta:

1. Banana
2. Leite
3. Carne com pouco gordura (Patinho)
4. Ovos
5. Farinha de Linhaça
6. Proteína de Soja
7. Aveia
8. Macarrão

  Na verdade minha dificuldade não será comer coisas saudáveis, pois isso sempre fiz. Mas deixar de comer coisas que atrapalham meu objetivo, principalmente doces (chocolate, brigadeiro de panela, leite condensado) que como exageradamente. 

  Enfim, é isso... Além de compartilhar com vocês, queria deixar registrado aqui no blog para que daqui a um tempo eu possa reler e, com muito foco, ter conseguido seguir a lista e conseguir bons resultados o/

Beijo beijo

Quer aquele abdominal definido? Consiga já o seu tanquinho!

  Geeente, to chocada e indignada em saber que tantas coisas que eu seguia na busca pelo corpo tão sonhado estavam erradas! Mas pelo menos eu descobri... Antes tarde do que nunca né.

  E vocês vão querer saber como eu descobri né? Tchan tchan tchan tchan -rs. 

  Através do E-Book de Tiago Bastos.

  Isso mesmo gente, após muito tempo de pesquisa, ele revelou os mitos e soluções para os praticantes de musculações (eueueu) que querem ganhar massa e perder a gordura, alcançando uma barriguinha chapada. Chega daquela história de que só é possível ganhar massa ganhando gordura junto. 

  Ah, e um detalhe muito importante: Ele faz medicina, sabe da importância de estar saudável e aplica todo seu conhecimento, fazendo com que isto seja possível de forma segura, nada de anabolizantes!

  Querem saber mais né? Abaixo a descrição do produto nas palavras de seu criador:

"Oi, meu nome é Tiago Bastos, sou estudante de medicina, praticante de musculação, e gosto de aplicar a ciência em minhas rotinas de treinamento.

Eu vou lhe mostrar a forma mais rápida e fácil que eu descobri para perder barriga, conquistar um abdômen definido, e ganhar músculos maiores, tudo em apenas 47 dias, ao ativar os genes das células responsáveis pela queima de gordura e construção de massa muscular, de forma natural...

Eu sei que esta minha proposta pode parecer boa demais pra ser verdade, e até uma ideia de cientista maluco, mas eu não estaria fazendo este vídeo pra você, e criado todo este site, se eu não tivesse alcançado este resultado em apenas 47 dias, e visto outras pessoas que também aplicaram o mesmo método, uma verdadeira fórmula, e alcançando resultados muito próximos aos meus..."

  Vale muiiiiiiiiiiiito a pena ver!

Beijo beijo

Treino atual da Juju Salimeni.

  Bom Sáaaaaaaaaaaaaaabado, UHUUUUL!!!

  Eae, o que será do fim de semana de vocês?
  Infelizmente ficarei em casa, porque até tem cervejada da faculdade, mas nada de beber pois mantenho meu foco na academia, então nem compensa eu ir né. Embora também não tenha ido treina já que acordei morrendo de dor de cabeça :x aha.

  E falando em treino, vamos ver um da linda Juliana Salimeni?

  No momento o objetivo da musa é definir. E como todo bom treino para definir, as cargas foram reduzidas e a quantidade de repetições aumentadas. O foco dela é no abdome e nas pernas.

  Os três exercícios são feitos intercaladamente com 4 séries de 15 repetições. 

Aguachamento livre: 

Leg Press:

Cadeira Extensora:

  Agora, ela intercala o Hack (4 de 15) com o Avanço (4 de 20) em movimento. 

    Ainda para definir os inferiores, Juju faz mais um triset, com Stiff, Sumo e exercício para o abdominal. Os dois primeiros com 4 séries de 15 e o último com 4 de 20 repetições. 

  E tem mais de abdominal: 

  E para finalizar, que tal um aeróbico? As vezes na esteira, no transport, etc.

  Eita treino puxado hein? Quanto tempo será que ela demora? 

  

  Bom, como ainda to longe (muuuuito) do tamanho da Juju, ainda tenho muito treino de hipertrofia pra fazer antes da definição. Então os meus são bem mais curtos, com foco no peso, pois como vimos, a bela reduziu bastante a carga nos dela. 

  Eae, tem pique pra encarar? Eu ainda não D: rs

Beijo beijo!

Oh Corpo! (meu) - (2012-2014)

  Boa noite amores!!!

  Hoje vou continuar o relato de ontem. Pretendia fazer tudo em um único post, mas fui me empolgando e decidi dar uma parada pra não ficar muito longo e dar aquela preguicinha. Agora bora continuar?

  Então, como ia dizendo e inclusive comprovei pela foto, tinha perdido cerca de 5 kg e ainda mais magra do que eu já me achava, porém, ainda não estava o suficiente para desfile...

  Nesta mesma época o médico do meu pai falou para ele entrar numa academia: "Ou se exercita ou infarta :s" (tenso mesmo!) e eu quis entrar junto, pois sempre tive interesse em fazer musculação. Só que ai me disseram que se eu quisesse a passarela poderia apenas esteira pois tem que ser magra, sem músculo e nem definição.

  Foi então que desisti desse lance de desfile, até porque eu não era toda meiga, dedicada, suquinho e salada (e meus pais também passaram a ser contra quando viram que era preciso ser magra demais, com medo de que eu acabasse tendo uma anorexia, bulimia, etc, que é muito comum em quem vive sobre esta pressão). Até porque eu tinha uns 13 anos e as outras já estavam com 16 à 18, enquanto elas queriam São Paulo Fashion Week, eu tava no esquema do Baconzitos com Coca-Cola! rs

  Larguei mão de regime, de desfile, de modelo. Voltei a comer beeeeem (não fritura porque sempre tive problemas de pele oleosa, mas muito arroz, feijão.) e, com muito esforço pois tenho dificuldade em engordar apenas com comida, ganhei meus quilinhos de volta.

(Uma pizza básica que entro para o livro dos recordes, alguém está servido?)

  Porém, infelizmente, estava passando por uns problemas emocionais nesta época (coisa de primeiro namoro e blabla) e então isso mexeu muito com meu peso, me fazendo frequentemente sofrer o efeito sanfona (engorda, emagrece, engorda, emagrece), inclusive, causou danos até nos meus fios, que caiam de monte! Enfim, e assim não conseguia manter o que, eu achava na época, era meu peso ideal: 62,0 kg (como na foto abaixo.)

  Resolvido os problemas, com novo namorado e a parte psicológica maravilhosa, decidi ganhar ainda mais peso (de massa magra), porém desta vez com uma dieta totalmente saudável, no meio de 2013 comecei a praticar musculação, larguei de vez o refrigerante e passei a ingerir no mínimo 2,0 litros de água por dia.

  O resultado? Atual:

Peso: 71,0 kg (inicialmente 55 kg) 

Altura: 1,78 m (também cresci 4 cm.)

IMC 22,09 - Peso normal (anteriormente abaixo do peso)

Cintura: 69,00 cm (apesar de ganhar peso, não aumentou muito *-*: 1 cm)

Quadril: 110,00 cm (anteriormente 95,00 cm e já era gorda para ser modelo, imagina agora rs)

Relação corporal: Sem risco de infarte.

 Porém estou acima do ideal na gordura tricipal, pois fugi de muitos treinos de braço, mas agora parei com isso :x.

Obs: Ignorem a qualidade das fotos e a minha situação na primeira (início do Trote).

Resumindo tudo em poucas palavras:

  Sai do padrão da moda, do ideal que eu cheguei a quase conseguir, mas do que adianta? Eu não estava bem comigo mesma, não gostava de ser magrinha, sempre gostei de mais massa muscular e vou continuar meu treino e meu objetivo. Mesmo que muitas pessoas digam que eu poderia ser uma top model e mudei para tentar "virar panicat", eu não me importo, porque o que vale mesmo é a nossa auto-estima. Isso serve para as magrinhas, gordinhas, etc, o que importa é estar bem consigo mesma, e, principalmente, com saúde.

  É isso galera,

Beijo beijo!

Medidas Rainhas da Bateria.

  Boa noite gente!

  Primeiramente devo parabenizar todas as escolas de samba de São Paulo (minha cidade natal), principalmente a Mocidade Alegre que conseguiu seu terceiro título consecutivo.

  E, já que o momento é de fim de Carnaval, aproveitei para dar uma olhada nas atuais medidas das lindas rainhas de bateria. Infelizmente não deu para pegar as de todas as escolas pois são muitas e quis pegar apenas algumas para ter uma ideia de inspiração (e pesquisar os treinos, pois, como sabem, sou amante de musculação).     

  

Aline Oliveira, rainha da bateria da Mocidade Alegre (escola -tri-campeã 2014).

1,68 m, pesando 63 kg. 90 cm de busto, 68 cm de cintura e 100 cm de quadril.

Camila Silva, rainha de bateria da Vai Vai.

1,77 cm, pesando 63 kg. 96 cm de busto, 63 cm de cintura, 102 cm de quadril e 60 cm de coxas.

Ellen Roche, rainha de bateria da Rosas de Ouro.

1,76 cm, pesando 58 kg. 92 cm de busto, 57 cm de cintura e 98 cm de quadril.

(Emagreceu 10 kg em relação ao carnaval do ano passado).

Gil Jung, estreando como rainha pela Acadêmicos do Tatuapé.

1,60 cm, pesando 52 kg. 90 cm de busto, 60 cm de cintura e 90 cm de quadril. 

Nadege Delduque, rainha de bateria pela Acadêmicos do Tucuruvi (saudade de minhas origens rs).

1,68 cm, pesando 78 kg. 88 cm de busto, 74 cm de cintura e 98 cm de quadril.
(E que perdeu o pai nove dias antes do desfile, força pra gata!)

Simone Sampaio, rainha de bateria da Dragões da Real.

1,76 de altura, pesando 70 kg. 92 cm de busto, 64 cm de cintura e 104 cm de quadril.

Valeska Reis, rainha pela Império da Casa Verde.
64 kg em 1,70 cm. 98 cm de busto, 57 cm de cintura e 99 cm de quadril.

  E claro que, se eu curio a medida delas, não posso esconder as minhas né? AHA, mas isso será assunto pra outro post, quando deixarei aqui o meu treino do momento.

Beijo beijo!!!

(se seguir, me avisa para que eu possa retribuir <3)

Me sentindo enganada ):

  Oi amores!
  Como eu já havia dito, sou apaixonada por academia e, por fazer exercícios constantemente (bicicleta e musculação), passei a tomar o famoso Whey Protein. Porém, ontem tive uma notícia preocupante (e os consumidores destes produto também):

"Anvisa proíbe venda de 20 marcas de whey protein." Veja.

"Anvisa retira do mercado 20 lotes de suplementos." Exame

etc etc...

  A princípio, quando ouvi sobre na televisão, acreditei que seriam alguns não tão comuns e que fosse problema de ter algum ingrediente proibido no nosso país, mas nem eram importados então, quando fui pesquisar mais sobre assunto fiquei surpreendida pelo problema estar relacionado a quantidade verdadeira das substâncias:

  Mais carboidratos e menos proteínas do que os declarados nas informações do rótulo do produto.

  E então fiquei chocada quando vi que o que tomo há tempo (Whey NO2 Pro - Pro Corps, que dizia possuir 25g de proteína e havia apenas 10,19) estava na relação dos produtos que serão proibidos, junto com estes outros 19:

1.  Whey Protein 3W – DNA Design Nutrição Avançada
2. Super Nitro Whey NO2 – American Line Suplements
3.  Isolate Whey – Neo Nutri
4.  3W – Fast Nutrition
5.  Extreme Whey Protein – Solaris
6.  Whey Protein Optimazer – Cyberform
7.  Whey 5W Pro – Pro Corps
8.  Ultra Pure Whey - Isolate Whey - Nutrilatina Age Superior
9.  Extreme Whey Protein - Solaris
10. 100% Ultra Whey – Ultratech Supplements
11.  Bio Whey Protein – Performance
12.  Whey NO2 Pro Baunilha – Pro Corps
13.  Peter Food – Whey NO2 - Creatine
14.  Super Whey 100% Pure – IntegralMedica
15. Super Whey 3W – IntegralMedica
16. Fisio Whey Concentrado NO2
17.  Designer Whey Protein
18.  Muscle Whey Proto NO2 - Neo Nutri
19.  100% Whey Xtreme – Pharma

  Pois é, agora vou só terminar de usar o que já tinha aqui e ir pesquisando muito para escolher o próximo e que seja confiável, em breve venho postar resultados das pesquisas pra vocês. 

Beijos beijos

Ganho de massa magra - alimentos

  

  Sabemos que se alimentar corretamente é fundamental para manter o corpo bonito e saudável e que metade do nosso peso seco é composto por proteínas. Neste peso seco está incluso os músculos e por isso há certos alimentos que ao serem ingeridos fornecem energia, vitaminas, minerais, carboidratos e, principalmente, proteínas. Sendo eles ótimos aliados para o aumento dessa massa: 

Leite- De fácil digestão, possuem um elevado valor biológico por conterem aminoácidos essenciais.

Clara de ovo- Proteína completa com aminoácidos importantes para reparação dos tecidos musculares. Rica em albumina. 

Frango: Fonte de vitaminas do complexo B. Possui aminoácidos essenciais e pouca quantidade de gordura saturada (comparada a carne vermelha). 

Aveia: Possui fibra que auxilia no transporte do colesterol para fora do organismo e regula os movimentos do intestino.

Batata doce- Possui uma absorção lenta que gera energia de forma constante e é uma fonte boa de carboidrato.

Azeite de oliva- Trabalha na manutenção do organismo. É uma "gordura boa". 

  Além destes há as frutas, em especial a banana, as frutas cítricas, macarrão integral, farinha de linhaça, peito de peru, peixe, queijo branco, etc. 
  O ideal para quem busca um bom ganho muscular é montar uma dieta com alimentos deste tipo e sempre tomar um café da manhã reforçado. É indicado: Alimentos como pão e frutas antes dos exercícios e uma refeição mais completa após o treino, como com batatas. 

Beijo beijo

Para bons resultados - musculação

  

Levante peso- É necessário pegar firme na musculação. Adicionando, com o tempo, pesos maiores. Por isso para ganho de massa o melhor não é exercícios aeróbicos, pois neles não há aumento da resistência. 

Não permita que os músculos se adaptem- Como foi dito acima, sempre os trabalhe de maneira crescente. Ao levantar sempre a mesma quantidade, os músculos se adaptam e apenas se mantem da forma que estão. 

Treine corretamente- Para promover o crescimento, o ideal é um treino com poucas repetições (entre 8 e 12) e novamente, peso elevado.

Utilize exercícios compostos- São os que envolvem um grande número de músculos ao mesmo tempo (como é o caso do agachamento), liberando hormônio essencial para o crescimento. Porém isto não significa que os exercícios isolados devem ser abandonados.

Treinar intensamente nos dias certos- Não adianta aparecer na academia uma vez por mês e esperar uma mudança incrível e nem frequenta-lá todos os dias para fazer o mesmo grupo muscular. A hipertrofia acontece no momento em que estamos em descanso, por isso é essencial uma boa noite de sono (cerca de 8 horas).

Beijo beijo

Treino de pernas - Gracyanne Barvosa

  Há aqueles que a critiquem, mas só quem sofre na academia para crescer um pouco sabe como ela é uma guerreira por ter tanta dedicação e não ter desistido do objetivo. Objetivo que, infelizmente, poucos conseguem chegar por ser necessário muita paciência.
  Não vou tocar na questão de gosto, pois cada um tem o seu. Eu acho o corpo dela maravilhoso e quem tem que gostar é ela, assim como o meu foco é crescer um pouco menos que isso (espero um dia chegar lá *-*), mas o suficiente para que desde já muitas pessoas falarem que é melhor eu continuar mais magrinha.
  Mas enfim, vamos ao que interessa... Como ela faz para ter estes 70 cm de coxa com 68 kg bem distribuídos em 1,75 de altura (fico feliz quando vejo gostosonas altas pois tenho a mesma altura e parece tão difícil ganhar massa.)

  Como deve ser todo treino para hipertrofia, há mudança dos exercícios com determinado tempo. Este é apenas um deles: 

Agachamento

 4 séries com repetições: 15, 12, 10 e 8, aumentando o peso.

Leg press 

4 séries com 12 repetições. 

Hack

4 séries de 10. 

Cadeira Extensora 

4 séries de 12 repetições, sendo o movimento unilateral.

Cadeira flexora

 4 séries com repetições: 15, 12, 10 e 8, aumentando o peso.

Stiff

4 séries de 10 repetições.

Cadeira Adutora

4 séries de 20 repetições com 2 segundos na contração

  Até cansei rs. Quando tiver novos venho postar pra vocês. 

Beijo beijo

Erros na musculação

  Com exceção das pessoas que buscam apenas manter o peso e as que buscam emagrecer, o principal objetivo dos praticantes de musculação é a hipertrofia, em outras palavras, ficar sarado. Porém este esta longe de ser um objetivo fácil e é preciso muita força de vontade e paciência.
  Muitas vezes, por falta de informação, as pessoas acabam cometendo erros que faz com que os resultados não apareçam e, frustradas, desistem de continuar.
  Devido a isto, esse post é pra mostrar os erros mais comuns para não comete-los e, consequentemente, ajudar na sua evolução.

1.  Mais peso do que aguenta. Parece óbvio mas no desespero de buscar efeitos as pessoas tacam um excesso de peso que não as permitem praticar todo o exercício de forma correta, o que mexe com a postura podendo causar lesões.
2.  Comer se preocupando com a quantidade e não com a qualidade. É normal que a fome aumente e que o seu prato também, aliás se o objetivo é crescer será necessário proteínas e estas são encontradas nos alimentos. Porém vejo muitas pessoas dizendo que tão comendo muito para ganhar massa ai quando respondem sobre o tipo de alimentos é só fast foods, pizzas, salgadinhos, só besteira.  
3.  Fazer infinitas sequências achando que vai sair infinitas vezes maior. Um treino exagerado quebra mais fibras que o permitido para a recuperação fazendo com que em vez de ganhar massa magra haja o processo contrário.
4.  Não respeitar o intervalo de descanso. Sabe aquela pessoa que ta todo dia o dia inteiro na academia e não cresce? Pois é, o organismo pode demorar de 24 a 72 horas para se recuperar, sendo necessário saber respeitar o tempo, aliás é no descanso que a regeneração e o crescimento acontecem.  
5.  Nunca alterar o treino ou altera-lo demais. É aconselhado fazer esta mudança após começar a sentir os resultados do mesmo.    

Beijo beijo.